「寝ても疲れが取れない」
「なんとなく不調が続く」

そんなときに見直したいのが、夜の過ごし方。
自律神経は、1日の終わりの過ごし方によって大きく左右されます。

少しの習慣で、体と心はぐっと整いやすくなりますよ。

自律神経は夜にリセットされる

自律神経には

・活動モードの「交感神経」
・リラックスモードの「副交感神経」

があります。

夜は、副交感神経に切り替える時間。
ここがうまくいかないと、眠りの質や翌日の体調にも影響するんです。

照明を少し暗くする

夜は、強い光を避けることが大切です。

・部屋の照明を少し落とす
・間接照明に切り替える

これだけでも、体は「休む時間だ」と認識しやすくなります。

スマートフォンの光も刺激になるため、
寝る前は少し距離を置くのがおすすめです。

ぬるめのお風呂でリラックス

お風呂は、自律神経を整える大切な時間です。

・38〜40℃のぬるめのお湯
・10〜15分ほどゆっくり入る

体を温めることで血流が良くなり、
自然とリラックスモードに切り替わります。

呼吸をゆっくり整える

呼吸は、自律神経と深く関わっています。

・ゆっくり吸って
・ゆっくり吐く

これを繰り返すだけで、
副交感神経が優位になりやすくなります。

特に「吐く時間を長くする」のがポイントなんです。

刺激の少ない時間をつくる

寝る前は、脳を休ませることも大切です。

・SNSやニュースを見すぎない
・考えごとをしすぎない
・穏やかな音楽を聴く

刺激を減らすことで、
自然と眠りに入りやすくなります。

同じ時間に寝る習慣をつくる

自律神経を整えるには「リズム」が重要です。

・毎日同じくらいの時間に寝る
・できるだけ生活リズムを崩さない

これを続けることで、体が整いやすくなります。

完璧を目指さないことが大切

すべてを完璧にやろうとすると、
それ自体がストレスになることもあります。

・できることから少しずつ
・無理なく続ける

この意識が大切！

いい夜が、いい明日をつくります🌙✨

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