姿勢を良くするために
「骨盤を立てるといい」と聞いたことはありませんか？

しかし実際には、
骨盤を立てるという意味を正しく理解している人は意外と少ないものです。

背筋を無理に伸ばしたり、胸を張ったりしてしまい、
逆に体に負担をかけているケースもあります。

ここでは「骨盤を立てる」とはどういう状態なのか、
わかりやすく解説します。

骨盤を立てるとはどういう状態？

骨盤を立てるとは、
骨盤が前にも後ろにも傾きすぎていない自然な位置にある状態のこと。

座っているときで言えば、
お尻の下にある「坐骨（ざこつ）」という骨で体を支えている状態です。

この状態になると

・背骨が自然なS字カーブになる
・体の力が抜ける
・長時間座っても疲れにくい

という特徴があります。

多くの人がやりがちな間違い

骨盤を立てると聞くと、多くの人は

・背筋を無理に伸ばす
・胸を大きく張る
・腰を反らせる

といった姿勢をしてしまいます。

しかしこれは
骨盤を立てているのではなく、腰に負担をかけている姿勢。

この状態が続くと、
腰痛や肩こりの原因になることもあります。

簡単に骨盤を立てる感覚をつかむ方法

椅子に座った状態で、次のことを試してみてください。

1. 一度わざと猫背になる

2. そこからゆっくり体を起こす

3. お尻の骨（坐骨）で座る感覚を探す

このとき、
力を入れて背筋を伸ばさないことがポイントです。

体がスッと上に伸びるような感覚があれば、
それが骨盤が立った姿勢です。

姿勢は「骨盤」で決まる

私たちの体は、
骨盤の上に背骨が乗っている構造になっています。

そのため骨盤の位置が整うと

・自然と姿勢がよくなる
・肩や首の負担が減る
・疲れにくくなる

といった変化が起こります。

逆に骨盤が後ろに倒れると、
猫背になりやすくなります。

「骨盤を立てる」とは、
力を入れて背筋を伸ばすことではないんです。

骨盤を自然な位置に戻し、
坐骨で体を支える状態のこと。

姿勢を整えたいときは、
まず骨盤の位置を意識してみることが大切です。

それだけでも、
体の負担は大きく変わってきますよ。

最後まで読んでいただきありがとうございます♪

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