朝、コーヒーを飲まないと頭がすっきりしない。
飲まない日はなんとなく体調が悪い。

そんな経験はありませんか？

コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、眠気を覚ましたり集中力を高めたりする働きがあります。
しかし習慣的に摂り続けていると、体がカフェインに慣れてしまい、摂らないと不調を感じることがあります。
これがいわゆる「カフェイン依存」や「カフェイン離脱症状」です。

ここでは、カフェイン依存の可能性をチェックできるポイントを紹介します。

① コーヒーを飲まないと頭痛がする

カフェインを急に摂らなくなると、血管の拡張などの影響で頭痛が起こることが。
コーヒーを飲むと頭痛が和らぐ場合は、カフェインが関係している可能性があります。

② 朝のコーヒーがないと頭が働かない

「朝は必ずコーヒーを飲まないと仕事にならない」
この状態が続いている場合、体がカフェインに頼る習慣ができているかもしれません。

③ 飲まないと強い眠気やだるさが出る

カフェインは覚醒作用があります。
習慣的に摂っている人が急に控えると、強い眠気や倦怠感を感じることがあります。

④ イライラや集中力低下を感じる

カフェインが切れると、
・集中力の低下
・気分の落ち込み
・イライラ

などを感じる人もいます。

⑤ 気づけば毎日何杯も飲んでいる

1日に何杯もコーヒーやエナジードリンクを飲んでいる場合、知らないうちにカフェイン摂取量が増えていることが。
自分では「普通」と思っていても、実は摂りすぎているケースも少なくないんです。

大切なのは「完全にやめる」ことではない

カフェインは適量であれば、集中力アップや眠気防止などのメリットもあります。

大切なのは、
・飲みすぎない
・夜遅くに摂らない
・たまにカフェインを控える日をつくる

など、上手に付き合うことです。

もしコーヒーを飲まないと強い不調が出る場合は、少しずつ量を減らしていくと体への負担が少なくなります。

コーヒーは多くの人にとって、ほっとする時間をくれる飲み物。
だからこそ、依存にならない範囲で楽しみたいですね。

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