冬は“体温が下がりやすい季節”

気温が低くなる冬は、体が熱を保とうとエネルギーを消耗し、血流も低下しやすくなります。
その結果、平常時より体温が1℃ほど下がることは珍しくありません。
しかし、この1℃の差が体に大きな影響を与えることを知っていますか？

体温が1℃下がると起こる“代表的な変化”

体温が1℃下がると、まず影響を受けるのが免疫力と代謝。
免疫細胞は体温が36.5～37℃で最も働きやすく、1℃下がるだけで免疫機能が30％前後低下するといわれています。

そのため、風邪や感染症にかかりやすくなり、治りも遅くなるんです。

また、代謝も落ち、エネルギー消費効率が悪くなるため、疲れやすさ・むくみ・体重増加などが起きやすくなります。
血流の低下により、肩こりや腰痛などの慢性的な不調が強まるケースも。

冷えが引き起こす“冬特有のリスク”

冬の冷えは、体の末端から症状が出やすく、手足の冷え、皮膚の乾燥、頭痛、しびれなどが現れることがあります。

さらに最近は、体温低下が自律神経の乱れにつながり、睡眠の質低下やイライラ・集中力低下など、メンタル面にも影響することが指摘されています。

冬場に「なんとなく調子が悪い」「やる気が出ない」と感じる人は、体温低下が背景にある場合も少なくありません。

今日からできる“体温1℃アップ習慣”

体温を保つために効果的なのは、以下のようなシンプルな習慣です。

• 首・手首・足首の“3つの首”を温める

• 朝に白湯を飲んで内側から温める

• ふくらはぎを動かす軽い運動をこまめに取り入れる

• 入浴でしっかり体の中心まで温める

• 温かい食べ物を増やし、糖質過多や冷たい飲み物を控える

これらは、血流の改善と代謝アップを同時にサポートし、冬の冷え対策にとても効果的！

冬は“体温ケア”が健康の土台

体温の1℃差は小さく見えて、実は健康を大きく左右する重要な指標。
免疫、代謝、血流、メンタルなど、さまざまな不調につながりやすい冬こそ、日常の習慣で体温を守ることが大切です。

冷えを防ぎ、体をあたためる習慣を味方につけて、冬を元気に乗り切りましょう。

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