筋肉の硬さと腱の硬さは“まったく別物”

体がこわばる、動きが重い、痛みが続く。

こうした不調の原因として「筋肉が硬い」という言葉はよく聞くけれど、近年は “腱（けん）の硬さ” が大きく関与していることが注目されています。
筋肉と腱はつながっていますが、性質や硬くなる理由は異なり、アプローチ方法も変わるんだそう。

筋肉が硬くなる理由

筋肉の硬さは、主に 血流不足・使いすぎ・使わなさすぎ が原因。

長時間のデスクワークで同じ姿勢が続くと、筋肉に酸素が行き届かず、老廃物がたまりやすくなり、こわばりや痛みが生じます。

また最新の研究では、筋肉の中の「筋膜」の癒着が動きを制限し、筋肉を縮こまわせることがあることも分かっています。
筋膜は痛みを感じやすいため、張りや慢性痛の原因になることがあるんです。

対策のポイント

• こまめなストレッチ

• 軽い運動で血流を戻す

• 深呼吸で筋膜の緊張を緩める

これらが筋肉の柔軟性を保つ基本です。

腱の硬さがもたらす“動きの衰え”

腱は筋肉とは異なり、弾力が少なく、硬くなりやすい組織。
50代以降で増える「動きの鈍さ」や「突然の関節痛」は、腱の変性や硬化が原因のケースも増えています。

近年のデータでは、
腱の水分量は加齢とともに減少し、弾性が失われやすいことが確認されています。

腱が硬くなると、筋肉が頑張っても動きがスムーズに伝わらず、体のキレが落ちたり、痛みにつながったりします。

特に硬くなりやすい腱

• アキレス腱

• 膝まわりの腱

• 肘・肩の腱（テニス肘・四十肩の一因）

腱はストレッチだけでは柔らかくならない？

意外ですが、腱は筋肉と違い、ストレッチだけでは改善しにくい とか。
最新のリハビリ研究では、腱に対して最も効果的なのは “低負荷の反復刺激”。
つまり、軽い負荷の運動をゆっくり繰り返すことが、腱の柔軟性と強度を高める鍵なんです！

腱を整える習慣の例

• かかとの上げ下げ（アキレス腱）

• ゆっくりしたスクワット（膝周りの腱）

• ペットボトル程度の軽負荷で腕の屈伸（肩・肘の腱）

これらの “軽いけれど継続できる動き” が腱の状態を改善します。

筋肉と腱の両方をケアする視点が大切

筋肉の硬さは「血流と柔軟性」、腱の硬さは「弾力と負荷刺激」。

硬さの原因と対策はまったく違いますが、どちらも放置すれば痛みや動きの衰えにつながります。

50代以降は特に、筋肉と腱の両方を意識したケアが重要です。
少しずつ無理なく続けるだけで、体の軽さは確実に変わります。

必要なときは医師や理学療法士に相談しながら、体のメンテナンスを習慣化していきましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます♪

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