花粉の季節になると、鼻水・くしゃみ・目のかゆみなどのつらい症状に悩まされる人が増えますよね。

「毎年この時期は憂うつ…」という声も多いですが、実は花粉症対策は“花粉が飛び始める前”から体のコンディションを整えておくことが鍵。
今日は、体の内側からできる免疫ケアのポイントをご紹介しますね。

免疫が乱れると花粉症は悪化しやすい

花粉症は、花粉に対して免疫が過剰反応してしまうことで起こります。
本来なら無害な花粉に敏感になりすぎ、炎症が起こりやすい状態になっているんです。
睡眠不足やストレス、食生活の乱れ、腸内環境の悪化などが続くと、免疫のバランスが崩れやすくなり、症状が強く出たり長引いたりすることも。

腸を整えることが花粉症対策の土台に

「腸は免疫の要」と言われるように、免疫細胞の約70％が腸に存在しています。
腸内環境が乱れると免疫の働きが不安定になり、花粉症の症状を悪化させる要因に。

腸を整えるためには、

• 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト・キムチ）

• 食物繊維（海藻、野菜、きのこ類）

• オリゴ糖

などを意識して取り入れることがおすすめ。
腸の動きを整えることで、免疫の過剰反応を抑えやすくなるんです。

身体を温めて免疫の働きをサポート

体が冷えると血流が悪くなり、免疫細胞が全身に行き渡りにくくなります。特に冬〜早春は冷えやすい時期のため、花粉症対策として“温活”を意識しましょう！

• ぬるめのお風呂にしっかり浸かる

• 首・手首・足首を温める

• 生姜・根菜など体を温める食材をとる

こうした習慣は、免疫の働きをサポートし、花粉症シーズンを迎える前の体づくりに役立ちますよ。

睡眠とストレスケアは最優先

睡眠不足や強いストレスは、免疫のバランスを崩す大きな原因！
花粉量が増える前のこの時期こそ、次の点を意識しましょう。

• 就寝・起床時間を整える

• 寝る前のスマホを控える

• 深呼吸や軽いストレッチでリラックス

• カフェイン・アルコールを摂りすぎない

生活習慣を丁寧に整えるだけで、免疫の土台が安定しやすくなりますよ。

花粉が飛ぶ“前”が勝負

花粉症対策は、症状が出てからよりも「始まる前の準備」がもっとも効果的です。
腸内環境を整え、冷えを防ぎ、睡眠とストレス管理を徹底することで、免疫のバランスは安定しやすくなります。

毎年つらい花粉の季節を、少しでも軽くするために――今日からできる体づくりを始めてみませんか。

最後まで読んでいただきありがとうございます♪

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