2025/11/14 19:30
なんとなく疲れが抜けない…それ、どんな“疲れ”ですか？
「疲れた」と感じるとき、実はその原因は一つではないかも。
長時間の作業や運動などで筋肉が消耗している“体の疲れ”もあれば、ストレスや緊張が続いたことで気持ちがぐったりする“心の疲れ”もありますよね。
それぞれに合った食材を選ぶことで、回復のスピードもぐんと変わってきます。
体の疲れに効く食材
体の疲労は、エネルギー不足や代謝の滞りから起こります。
筋肉や臓器が「動き続けたあと」のダメージを修復するためには、栄養をしっかり補うことが大切。
豚肉：ビタミンB₁がエネルギー代謝を助け、疲労回復に効果的
玄米：糖質をゆるやかにエネルギーへ変える
にんにく・玉ねぎ：アリシンがビタミンB₁の吸収をアップ
レモン・梅干し：クエン酸が乳酸を分解して筋肉疲労をやわらげる
“動いた後にどっとくる疲れ”には、こうした代謝サポート食材を意識してみて！
心の疲れに効く食材
一方、心の疲労は神経伝達やホルモンバランスの乱れから。
そんな時は、神経を落ち着かせる栄養素をとることがポイント！
バナナ：セロトニンの材料トリプトファンを含む
ナッツ類：マグネシウムが緊張をほぐす
豆腐・納豆：植物性たんぱく質が心身の回復を支える
緑茶：テアニンがリラックス効果をもたらす
「気持ちが沈む」「何もしたくない」そんなときは、無理にエナジードリンクを飲むよりも、神経を整える食事を選ぶほうが自然に回復するんです。
自分の“疲れ方”を見極めて
同じ「疲れた」という言葉でも、体の声と心の声は違います。
「ぐったりして体が重い」のか、「気持ちがしぼんで動けない」のか。
今の自分に合った食材を選ぶことが、自然でやさしい回復の第一歩なんです。
最後まで読んでいただきありがとうございます♪
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